易效能系统之定海神针:3+1习惯系统

易效能时间管理,不仅是时间管理,更是一套生命管理系统。

很多人很奇怪,明明是来学时间管理的,不知不觉发现自己变美了、变健康了、变快乐了、夫妻关系亲子关系变好了,动辄全家践行易效能,言必称易效能,到底为啥呢?!很多外人就开始暗自琢磨:这一定是个传销组织!哈哈......其实,易效能是一套全新的生活方式,一群倡导高效能慢生活的追求品质生活和幸福的正能量的朋友,一个时间管理和效能管理道术器用融会贯通的平台。

无论成人时间管理,还是亲子时间管理,你一旦泡进易效能,第一要知道的就是易效能的核心理念:高能要事。高能,基础就是做好精力管理。创始人叶武滨老师常挂在嘴边的一句话就是:时间管理的基础是精力管理。由此可见,精力管理在易效能时间管理系统中的地位和重要性了。而易效能倡导养成3+1个习惯,过线上人生,可保障精力充沛、情绪控制能力大增、创造性思维活跃并且能长期专注地投入工作和学习。

那么,什么是易效能3+1习惯系统呢?见下图所示:

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具体来说:

3:好好睡觉、好好吃饭、好好运动——“三好学生”

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1:正念冥想——保持觉察,不加评判

一、好好睡觉

易效能倡导早睡早起,睡到自然醒。成人晚十早五是我们很多易效能人的生物钟,不需要闹钟。孩子晚上9点前睡,保证一天10小时以上睡眠,生长激素分泌高峰期处于深度睡眠,保护大脑发育。

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好好睡觉
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二、好好运动

每天与身体谈场恋爱,晨跑是令人着迷的。

吴栋老师的“简爱跑步法”,长距离慢跑,很好入门,连我这种跑渣都不觉得乏味。跑步分泌内啡肽和多巴胺,而清晨的日出给人希望,简直不要太爱了。我们全家欧洲旅行的时候,还会一家人晨跑。罗马和威尼斯的日出,静谧又优雅,令人难以忘怀,虽然十年前去过,却好似从未见过那么美。清晨跑步,会让我们遇见一个完全不同、更加美好的世界!不信你就早起在自己家附近跑跑感觉一下。


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好好运动



晨跑全球

三:好好吃饭

易效能倡导吃饭遵循3333原则:早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。1拳头五谷杂粮,1拳头非肉类蛋白,1拳头水果蔬菜,1掌肉类蛋白。

孩子,晚上吃得过饱也影响褪黑素分泌,从而影响睡眠质量,影响长高。


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饮食3333原则

四、正念冥想

每天跟自己在一起,静心十五分钟至少。早起5分钟,上班前5分钟,午睡10分钟,睡前感恩冥想5分钟等。正念冥想帮助我们保持有意识的觉察,对恢复精力和脑力有移动充电的作用。


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正念冥想,移动充电


听起来很简单是不是?可是,我们做到了吗?

我记得我和老公17年第一次上易效能成人时间管理二阶课的时候,其中有个环节是时间流桌游。我们撸起袖子,很努力地玩,试图得高分,最终一败涂地。在最终揭晓答案的时候,我恍然大悟:我们在游戏里处理时间和事务的方式,就是我们平常的生活和工作、思维方式啊!低效的人生,看起来非常忙碌,非常拼命,试图得高分,最终却一直在疲于奔命。而得高分的秘诀又那么那么简单:张弛有度,高能要事。累了就赶紧休息,精力充沛的时候高效率完成重要的任务,人生有方向、工作有重点、生活有节奏,能量足足的,结果还多多的。困住我们的通常是我们的惯性和固有的思维里的墙。

大道至简,我们却一直迷途不知返呀!

在我后来878天践行过程中,成人时间管理和亲子时间管理、效能家庭建设践行之路跌宕起伏。每当有内外部障碍发生的时候,我就会想起叶老师的话,赶紧回到3+1习惯系统来,就像快要溺水的人爬上了岸,喘息过来后脑子又会恢复思考能力,下一步清清楚楚显现出来。我把3+1习惯系统叫做易效能系统之定海神针!

SO,你即使有万般理由,只需要问自己:

你觉都睡不好,健康都没有保障,当下都没活好,谈何梦想?!

孩子一天天情绪紧张,睡眠都不够,拿什么跑人生马拉松?!

SO,无论发生什么事,永远记住:

易效能3+1习惯系统,过好一天,再寻找下一步!

SO,无论践行中遇到什么困难,永远记住:

回到易效能3+1习惯系统,过好一天再说!

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过好一天,才能过好一生
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just do it!,

你可能会说,我也知道这个道理呀,可我做不到呀!是呢,世界上最远的距离就是知道到做到的距离了。学习需要氛围,需要圈子。泡进易效能圈子,大家都是这样的生活理念和生活方式,打下时间管理的基础做好精力管理,过上高效能慢生活便不再是梦啦!

要一起抱团养成好习惯的,加微信:19924589120。

一个人走得快,一群人走得远!加油!


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