久坐怎样才能告别小肚腩的赘肉

造成小肚腩赘肉属于脂肪堆积,脂肪消耗不出去的现象。办公族和学生族最容易形成小肚腩,还有长期坐着上班的,告别小肚腩的赘肉可以通过消耗腰腹赘肉代谢出去。

形成小肚腩的根本原因就是你消耗量少,摄入的热量多,加上长期的久坐,脂肪慢慢的堆积到腰腹部,小肚腩就明显表现出来了。

减去小肚腩的赘肉可以通过以下方法,如下:

1,增加粗粮食物摄入。

粗粮食物富含粗纤维和维生素,尤其是维生素B,具有增加饱腹感,延缓血糖上升,促进脂肪代谢的作用。久坐的朋友经常吃既饱腹又避免挨饿。

2,增加优质蛋白质。

有些朋友会问,为什么每次减肥都要求吃优质蛋白质。优质蛋白质是增肌和促进脂肪燃烧的原材料,同时也是增加饱腹感的产能营养素。还可以预防减肥以后皮肤出现松弛现象。打个比方,同样的份量,你吃100克的米饭和吃100克的肉,那个饱腹感比较强些和顶饿一些,肯定是肉类食物了,米饭升高血糖快,饱腹的快但是饥饿的也快。而肉类食物富含蛋白质,饱腹感强,还顶饿。

3,每天下午喝2杯清脂清油茶。

下午的时候是人体代谢比较快的时候,这个时候用生姜+柠檬泡茶喝,可以起到清油脂减赘肉的作用,坚持喝一段时间,会明显看到小肚腩赘肉的变化。但是要坚持每天喝才能看到这个变化。

4,缩腹走路。

每天走路用缩腹走路法,走路就在消耗腹部脂肪,这个要每天坚持和执行下去,时间久了自己也习惯这个缩腹走路法,对消耗你的小肚腩赘肉有一定的帮助。

建议:平时养成餐后不要立马坐下,饭后站立20分钟,这样就可以减少食物堆积对肠胃的负担,从而减少脂肪堆积。

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